職場でイライラしない方法！怒りをコントロールするテクニック
職場で腹が立ってしょうがない。怒りが収まらないことってありますよね。
「部下が思うように動かない」
「上司から理不尽な要求をされた」など…。
感情に任せて怒り狂っていては、職場での円滑な人間関係を形成できません。
感情的に怒りをぶつけて失敗したり、後悔したことは誰にでもあると思います。
怒りがわいてきた時に「怒りをコントロールするテクニック」を知っているのと知らないのでは大きな差が出ます。
職場ですぐできる「怒りをコントロールするテクニック」にはどんなものがあるか見ていきましょう。
すぐできる！職場の「イライラ・怒りをコントロールするテクニック」
イライラしない方法｜６秒間待ってみて抑える
単純なことですが、怒りの感情がわいたら6秒間数えて待つ。
怒りで感情的になっている時は余計なことを言ってしまい、冷静になってから後悔することは多くないでしょうか。
人間の怒りのピークは長くても6秒であると言われており、職場で怒りが爆発しそうなときは、まず6秒間数えてみましょう。
イライラしない方法｜深呼吸して呼吸を整えて抑える
呼吸は、自分の意思で自律神経のバランスを調整できると言われています。
怒りの感情がわいてきた時に「意識して深呼吸」してみることで、リラックスるることができます。
イラっと来た時に、深く息を吸って、ゆっくり吐き出してみましょう。
深呼吸は「イライラ」や「怒り」だけではなく、無意識な体の緊張状態を緩和してくれる効果もありますのでおすすめです。
イライラしない方法｜その場から離れて抑える
怒りの感情がわいてくる場面は様々です。
その時の状況によって、自分自身の感情がどうなるか予想できないこともあります。
可能であれば、怒りの感情がわいたときはその場所から離れましょう。
例えば、「部屋の中から出る」「トイレの個室に入る」「コンビニに飲み物を買いに行く」などです。
その場にいることで、怒りが収まらないようであれば、その空間から離れることは効果的です。
怒りの対象となっている人物から離れることで気をそらして冷静になることができます。
職場での人間関係を改善するためにアンガーマネジメントを学ぶ
アンガーマネジメントとは、「怒り」を上手にコントロールすることです。
怒ることがすべて悪いわけではありません。
大切なのは、怒りの感情をコントロールすること。
「必要な怒り」なのか「無駄な怒り」なのかを見極められれば、職場での人間関係改善にもつながります。
生涯学習のユーキャンでは「アンガーマネジメント」が、通信講座で学ぶことができます。
興味のある方は資料請求してみてはいかがでしょうか。
怒りのコントロールを学ぶのにおすすめの本
怒りをコントロールするのに大切なのは「自分の感情」に気づくこと！
職場でできる簡単な「怒りをコントロールするテクニック」を紹介しましたが、共通していえることは「怒っている・イライラしている自分の感情に気づくこと」です。
怒りの感情に任せるのではなく、自分は今、「イライラしている」「怒りの感情がわいてきている」と気づくことで、今回紹介したようなテクニックを使うことができます。
そのためには、自分の感情を意識しておく必要があります。
「怒り」「イライラ」だけではなく、「不安」「悲しい」「楽しい」「うれしい」など、自分にわいてくる感情に気づくことで、次にとる行動も変わってきます。
今、自分の感情がどんなものなのか意識する癖をつけてみてはいかがでしょうか。
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